以坐养神

功效：适当地静坐休息，能促使人心平气和精神爽快烦闷消除毛发光泽度增加皮肤润泽大便通畅睡眠良好等，有防病延年的良好作用。

坐姿：可根据习惯和身体状况而定，如端坐靠坐盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。

入座时，应注意动作要轻要稳，入座后姿势要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

注意事项：坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立

以立养骨

功效：适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。

立姿：对人的活动与精神状态都有重要影响。人在站立时，身体应自然平稳端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。

注意事项：为了保持正确的姿势，应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉骨骼关节韧带的正常功能。

以卧养气

功效：这种双腿微屈脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化体内营养物质的吸收大有益处。

卧姿：一般以向右侧卧双腿微弯为最合理。

注意事项：床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

以行养筋

功效：不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

注意事项：一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。

行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

以看养血

功效：看些有益的书籍电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。

注意事项：不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。